→ 8 Lesson (Depp) → Оқуды бастаңыз / MP3 флэш-карталарын жүктеу

сұрақ		жауап
A famous face? оқуды бастаңыз		Słynna twarz?
You probably haven't heard of Danny L оқуды бастаңыз		Prawdopodobnie nie słyszałeś o Dannym L.
resemblance to оқуды бастаңыз		podobieństwo do
t his amazing resemblance to the actor Johnny Depp has made him one of them successful celebrity lookalikes in the world оқуды бастаңыз		t jego niesamowite podobieństwo do aktora Johnny'ego Deppa uczyniło go jednym z odnoszących sukcesy sobowtórów celebrytów na świecie
lookalike оқуды бастаңыз		wygląda jak
Danny started acting at the age of seven оқуды бастаңыз		Danny zaczął grać w wieku siedmiu lat
he's appeared in over 500 films, plays and TV shows as an actor and a musician оқуды бастаңыз		wystąpił w ponad 500 filmach, sztukach i programach telewizyjnych jako aktor i muzyk
He first realised that he looked like Johnny Depp in 198 оқуды бастаңыз		Po raz pierwszy zdał sobie sprawę, że wygląda jak Johnny Depp w 198 roku
when he saw Johnny in the film A Nightmare on Elm Stree оқуды бастаңыз		kiedy zobaczył Johnny'ego w filmie A Nightmare on Elm Stree
“Now, almost every time I walk down the street, people confuse me with Depp, оқуды бастаңыз		„Teraz, prawie za każdym razem, gdy idę ulicą, ludzie mylą mnie z Deppem,
I walk down the street оқуды бастаңыз		Idę ulicą
people confuse me with оқуды бастаңыз		ludzie mylą mnie z
(By the way, Danny's photo is the one on the right.) оқуды бастаңыз		(Nawiasem mówiąc, zdjęcie Danny'ego jest po prawej.)
These days Danny works as a professional Johnny Depp lookalike оқуды бастаңыз		Obecnie Danny pracuje jako profesjonalny sobowtór Johnny'ego Deppa
, making appearances at private parties and public events all over the world оқуды бастаңыз		, występując na prywatnych imprezach i wydarzeniach publicznych na całym świecie
He's worked for many famous companies and he's done a lot of work for charity. оқуды бастаңыз		Pracował dla wielu znanych firm i dużo pracował na cele charytatywne.
“It can be a fun job sometimes, оқуды бастаңыз		„Czasami może to być fajna praca,
The best thing I like about it is that it makes kids happy. оқуды бастаңыз		Najbardziej podoba mi się to, że sprawia, że dzieci są szczęśliwe.
He often dresses as characters from Depp's films, such as Captain Jack Sparrow, Willy Wonka or the Mad Hatter оқуды бастаңыз		Często ubiera się jako postacie z filmów Deppa, takich jak Kapitan Jack Sparrow, Willy Wonka czy Szalony Kapelusznik
he's spent over $20,000 on costumes оқуды бастаңыз		wydał ponad 20 000 dolarów na kostiumy
” And an incredible coincidence is that Danny and Johnny were born on exactly the same day оқуды бастаңыз		„A niesamowity zbieg okoliczności jest taki, że Danny i Johnny urodzili się dokładnie tego samego dnia
When did Danny start acting? оқуды бастаңыз		Kiedy Danny zaczął grać?
When did he realise that he looked like Johnny Depp? оқуды бастаңыз		Kiedy zdał sobie sprawę, że wygląda jak Johnny Depp?
Where does Danny make appearances as Johnny Depp? оқуды бастаңыз		Gdzie Danny występuje jako Johnny Depp?
What does Danny think is the best thing about the job? оқуды бастаңыз		Co według Danny'ego jest najlepsze w tej pracy?
Do Danny and Johnny Depp know each other? оқуды бастаңыз		Czy Danny i Johnny Depp znają się?
Request We'll send you the information upon your written request. оқуды бастаңыз		Żądanie Wyślemy informacje na żądanie złożone na piśmie.
Invitation Invitations have been sent to all the guests. оқуды бастаңыз		Zaproszenie Zaproszenia zostały wysłane do wszystkich gości.
I have to go to a job interview tomorrow afternoon. оқуды бастаңыз		Jutro po południu muszę iść na rozmowę o pracę.
Could you look after my children for me? оқуды бастаңыз		Czy mógłbyś zaopiekować się moimi dziećmi dla mnie?
How about going to the theatre tonight? They are putting on a new play at the theatre. оқуды бастаңыз		Co powiesz na pójście dziś wieczorem do teatru? W teatrze wystawiają nową sztukę.
How about going for a drink on Saturday afternoon? оқуды бастаңыз		Co powiesz na drinka w sobotnie popołudnie?
How about going for a swim tomorrow at 7pm? There is usually nobody at the swimming pool at that time. оқуды бастаңыз		Co powiesz na popływanie jutro o 19:00? Na basenie zwykle nikogo nie ma.
Can you help me fill in an application form for a job? I can't do it myself. It's just too difficult. оқуды бастаңыз		Czy możesz mi pomóc wypełnić formularz aplikacyjny o pracę? Sam nie mogę tego zrobić. To po prostu zbyt trudne.
Apologies + Reasons оқуды бастаңыз		Przeprosiny + uzasadnienie
I'm really sorry but I can't. I'm taking out my parents to dinner. It's their wedding anniversary. I have to go. оқуды бастаңыз		Naprawdę mi przykro, ale nie mogę. Zabieram rodziców na obiad. To ich rocznica ślubu. Muszę iść.
I would love to but I can't. I am going out to a concert with Sally. It's all arranged. She invited me a month ago so I can't say no to her. оқуды бастаңыз		Bardzo bym chciał, ale nie mogę. Idę na koncert z Sally. Wszystko jest zaaranżowane. Zaprosiła mnie miesiąc temu, więc nie mogę jej odmówić.
It's very kind of you but I can't. I have to write a complain to a parking department. I don't want to pay a fine. I'm sorry about that. оқуды бастаңыз		To bardzo miło z twojej strony, ale nie mogę. Muszę napisać skargę do wydziału parkingowego. Nie chcę płacić grzywny. Przykro mi z tego powodu.
Thank you very much for asking me but I can't. I haven't done the laundry for two weeks and all my clothes are dirty. I have to do the laundry now оқуды бастаңыз		Dziękuję bardzo za pytanie, ale nie mogę. Nie robiłam prania od dwóch tygodni i wszystkie moje ubrania są brudne. Muszę teraz zrobić pranie
I'd love to but I can't. Sorry. I have to clean the house. I'm giving a party tomorrow afternoon and I am awfully busy. оқуды бастаңыз		Bardzo bym chciał, ale nie mogę. Przepraszam. Muszę posprzątać dom. Jutro po południu wydaję przyjęcie i jestem strasznie zajęty.
I am awfully busy. оқуды бастаңыз		Jestem strasznie zajęta.
It's all arranged. оқуды бастаңыз		Wszystko jest zaaranżowane.
I'm taking out my parents to dinner. оқуды бастаңыз		Zabieram rodziców na obiad.
Excuses/Suggestions оқуды бастаңыз		Wymówki / sugestie
I'm sure you will manage without me. I believe in you. оқуды бастаңыз		Jestem pewien, że dasz sobie radę beze mnie. Wierzę w Ciebie.
I know you will manage it very well yourself. оқуды бастаңыз		Wiem, że sam sobie z tym poradzisz.
I think you will have to look for someone else. оқуды бастаңыз		Myślę, że będziesz musiał poszukać kogoś innego.
Why don't you ask someone else to do it for you? оқуды бастаңыз		Dlaczego nie poprosisz kogoś innego, aby zrobił to za Ciebie?
used to show that you are surprised, upset, or annoyed because 1. something bad has happened оқуды бастаңыз		zwykłe pokazywać, że jesteś zaskoczony, zdenerwowany lub zirytowany, ponieważ 1. stało się coś złego
at the beginning of a day, morning, afternoon оқуды бастаңыз		na początku dnia, rano, po południu
used to say that you hope something that has been mentioned happens or is true оқуды бастаңыз		zwykł mawiać, że masz nadzieję, że coś, o czym była mowa, wydarzy się lub jest prawdą
a helpful piece of advice оқуды бастаңыз		pomocna rada
understanding оқуды бастаңыз		zrozumienie, wyrozumiałość
honestly оқуды бастаңыз		szczerze
booking оқуды бастаңыз		rezerwacja
tip оқуды бастаңыз		a helpful piece of advice
reason оқуды бастаңыз		powód, przyczyna
I hope so оқуды бастаңыз		mam nadzieję
I'll do it first thing tomorrow оқуды бастаңыз		zrobię to jutro z samego rana
the hospital visiting hours оқуды бастаңыз		godziny odwiedzin w szpitalu
I can't say no to her оқуды бастаңыз		Nie mogę jej odmówić
take sb out for dinner оқуды бастаңыз		zabrać kogoś na obiad
Oh Dear оқуды бастаңыз		O jej
first thing оқуды бастаңыз		pierwsza rzecz
the person who asks the questions in an interview оқуды бастаңыз		osoba, która zadaje pytania podczas rozmowy kwalifikacyjnej
an accident in which a plane violently hits the ground оқуды бастаңыз		wypadek, w którym samolot gwałtownie uderza w ziemię
violently оқуды бастаңыз		gwałtownie
. to save someone or something from a situation of danger or harm оқуды бастаңыз		. uratować kogoś lub coś przed niebezpieczeństwem lub krzywdą
harm оқуды бастаңыз		szkoda / krzywda
having a strong unpleasant smell оқуды бастаңыз		o silnym nieprzyjemnym zapachu
examine We'll have to examine the matter carefully. оқуды бастаңыз		zbadać Będziemy musieli zbadać te sprawę dokładnie.
ring (rang, rung) sb оқуды бастаңыз		zadzwonić (zatelefonować) do kogoś 3 formy
interviewer оқуды бастаңыз		osoba przeprowadzająca rozmowy kwalifikacyjne
excitement оқуды бастаңыз		podniecenie
my knee hurts оқуды бастаңыз		boli mnie kolano
plane crash оқуды бастаңыз		katastrofa lotnicza
file оқуды бастаңыз		comp. plik
the train was cancelled оқуды бастаңыз		pociąg został odwołany
rescue оқуды бастаңыз		ratunek
at sea оқуды бастаңыз		nad morzem
my computer crashed оқуды бастаңыз		mój komputer uległ awarii
smelly оқуды бастаңыз		cuchnące, śmierdzące
Where have you been Matt? оқуды бастаңыз		Gdzie byłeś Matt?
What did you say to David? оқуды бастаңыз		Co powiedziałeś Davidowi?
Did you promise to meet Sue for lunch? оқуды бастаңыз		Czy obiecałeś spotkać się z Sue na lunchu?
What are you doing on Friday? оқуды бастаңыз		Co robisz w piątek?
I have to take some clients out for dinner. оқуды бастаңыз		Muszę zabrać kilku klientów na obiad.
I will finish it and email it to you. оқуды бастаңыз		Skończę to i wyślę Ci e-mailem.
I had to go to the police station. оқуды бастаңыз		Musiałem iść na komisariat.
I will have to look after my little sister. оқуды бастаңыз		Będę musiał opiekować się moją młodszą siostrą.
I will be back before supper. оқуды бастаңыз		Wrócę przed kolacją.
He didn't come and he didn't apologise. оқуды бастаңыз		Nie przyszedł i nie przeprosił.
They have video cameras as part of their uniforms. оқуды бастаңыз		Mają kamery wideo jako część ich mundurów.
I am on my feet all day. оқуды бастаңыз		Cały dzień jestem na nogach.
Not everyone hates us. оқуды бастаңыз		Nie wszyscy nas nienawidzą.
Harry argued with a traffic warden. оқуды бастаңыз		Harry pokłócił się z strażnikiem ruchu.
It was hard to find new employment. оқуды бастаңыз		Trudno było znaleźć nowe zatrudnienie.
He gave her a parking ticket. оқуды бастаңыз		Dał jej bilet parkingowy.
He gave her a parking ticket. оқуды бастаңыз		Dał jej bilet parkingowy.
I bought a ticket but my dog ate it. оқуды бастаңыз		Kupiłem bilet, ale mój pies go zjadł.
I'm just doing my job. оқуды бастаңыз		Po prostu wykonuję swoją pracę.
Have you ever argued with your neighbour? оқуды бастаңыз		Czy kiedykolwiek pokłóciłeś się z sąsiadem?
Lots of people don't pay their fines. оқуды бастаңыз		Wiele osób nie płaci mandatów.
I will not pay the fine. оқуды бастаңыз		Nie zapłacę grzywny.
She wrote to a parking department. оқуды бастаңыз		Napisała do działu parkingów.
How long have you been married? оқуды бастаңыз		Jak długo byłeś żonaty?
Are you working for an engineering company? оқуды бастаңыз		Pracujesz dla firmy inżynieryjnej?
Do you look at the job adverts twice a week? оқуды бастаңыз		Czy oglądasz ogłoszenia o pracę dwa razy w tygodniu?
Do you go to a lot of job interviews? оқуды бастаңыз		Czy bierzesz udział w wielu rozmowach kwalifikacyjnych?
Taking the vital steps to fitness оқуды бастаңыз		Podejmowanie niezbędnych kroków w celu zapewnienia sprawności
extremely important and necessary for something to succeed or exist оқуды бастаңыз		niezwykle ważne i konieczne, aby coś odniosło sukces lub istniało
possible to achieve оқуды бастаңыз		możliwe do osiągnięcia
having difficulty breathing оқуды бастаңыз		trudności w oddychaniu
a set of moving stairs that take people to different levels in a building оқуды бастаңыз		zestaw ruchomych schodów, które przenoszą ludzi na różne poziomy w budynku
a useful piece of advice about how to do something оқуды бастаңыз		przydatna rada, jak coś zrobić
escalator оқуды бастаңыз		schody ruchome
in reality оқуды бастаңыз		w rzeczywistości
heavy weight boxer оқуды бастаңыз		ciężki bokser
achievable оқуды бастаңыз		osiągalny
hint оқуды бастаңыз		Wskazówka
nearly оқуды бастаңыз		prawie
vital This is a vital piece of information. We must tell Cameron about it immediately. оқуды бастаңыз		istotny To naprawdę istotna informacja. Musimy natychmiast powiedzieć o tym Cameron.
breathless оқуды бастаңыз		zdyszany
current It's not easy to swim against the current. оқуды бастаңыз		aktualny Nie jest łatwo płynąć pod prąd.
weight оқуды бастаңыз		waga
to help someone because they are busy or have problems оқуды бастаңыз		pomagać komuś, ponieważ jest zajęty lub ma problemy
a large building divided into separate parts оқуды бастаңыз		duży budynek podzielony na oddzielne części
to fall down and lie without moving оқуды бастаңыз		upaść i leżeć bez ruchu
if two things alternate, or if you alternate them, they happen one after the other in a repeated pattern оқуды бастаңыз		jeśli dwie rzeczy występują naprzemiennie lub jeśli je naprzemiennie, to następują jedna po drugiej w powtarzalny sposób
to try to get or win something оқуды бастаңыз		spróbować coś zdobyć lub wygrać
take a rest оқуды бастаңыз		odpocząć
alternate оқуды бастаңыз		zmieniać, robić (coś) na przemian
adapt оқуды бастаңыз		przystosować się
speed off оқуды бастаңыз		mknąć, popędzić
on alternate days оқуды бастаңыз		co drugi dzień
alternate оқуды бастаңыз		co drugi
help sb out оқуды бастаңыз		pomóż komuś
block Blocks are often marked with braces. оқуды бастаңыз		blok Bloki oznaczane są często za pomocą nawiasów klamrowych.
collapse in a heap оқуды бастаңыз		paść jak kłoda
collapse оқуды бастаңыз		zawalić się
heap оқуды бастаңыз		zwałowisko
go for sth оқуды бастаңыз		dążyć do czegoś
the ability to continue doing something difficult or painful over a long period of time оқуды бастаңыз		zdolność do robienia czegoś trudnego lub bolesnego przez długi czas
to try or intend to achieve something оқуды бастаңыз		próbować lub zamierzać coś osiągnąć
increase The government announced another tax increase. оқуды бастаңыз		wzrost / przyrost Rząd ogłosił kolejny wzrost podatków.
endurance It takes a great deal of endurance to be a marathon runner. оқуды бастаңыз		wytrzymałość Potrzeba dużej wytrzymałości, by być maratończykiem.
whatever Do whatever you want to. оқуды бастаңыз		cokolwiek Rób co chcesz.
decrease оқуды бастаңыз		spadek / zmniejszenie
be on the road to sth оқуды бастаңыз		być na drodze do czegoś
pace оқуды бастаңыз		tempo
continuously оқуды бастаңыз		bez przerwy
build up оқуды бастаңыз		wzmocnić, rozbudować, rozwinąć
aim to do sth оқуды бастаңыз		dążyć do czegoś
gradually The change should be made gradually. оқуды бастаңыз		stopniowo Zmiana powinna się dokonać stopniowo.
you are developing or making progress оқуды бастаңыз		rozwijasz się lub robisz postępy
very quickly; оқуды бастаңыз		bardzo szybko;
continue doing something in a determined way in order to achieve something оқуды бастаңыз		kontynuuj robienie czegoś w zdecydowany sposób, aby coś osiągnąć
to do or keep doing what you said you would do or what you believe in, even when it is difficult оқуды бастаңыз		robić lub nadal robić to, co powiedziałeś, że zrobisz lub w co wierzysz, nawet jeśli jest to trudne
to make an official record of events, facts etc; оқуды бастаңыз		sporządzać oficjalne zapisy wydarzeń, faktów itp.;
38. something that encourages you to work harder, start a new activity оқуды бастаңыз		38. coś, co zachęca Cię do cięższej pracy, rozpocznij nową działalność
to become very successful or very strong and healthy; оқуды бастаңыз		odnieść sukces lub być bardzo silnym i zdrowym;
to choose a person or thing, for example because they are the best or most suitable; оқуды бастаңыз		wybrać osobę lub rzecz, na przykład dlatego, że są najlepsze lub najbardziej odpowiednie;
stick at it оқуды бастаңыз		trzymaj się tego
log оқуды бастаңыз		zapisywać, notować
you are coming along оқуды бастаңыз		idziesz w dobrym kierunku
pick оқуды бастаңыз		wybierać
thrive оқуды бастаңыз		kwitnąć, mieć. się świetnie, dobrze się rozwijać
intermediate оқуды бастаңыз		średnio-zaawansowany
incentive Instead of money bonuses we decided to organize a trip abroad as an incentive. оқуды бастаңыз		zachęta Zamiast bonusów pieniężnych zdecydowaliśmy się zorganizować wyjazd za granicę jako zachętę.
stick to sth оқуды бастаңыз		trzymać się czegoś
in leaps and bounds оқуды бастаңыз		l. bardzo szybko, milowymi krokami
leap оқуды бастаңыз		skok
alternatively оқуды бастаңыз		alternatywnie, ewentualnie
at the beginning of a day, morning, afternoon оқуды бастаңыз		na początku dnia, rano, po południu
If you want something unpleasant you can't avoid and have to do to be done quickly you want to get over it оқуды бастаңыз		Jeśli chcesz czegoś nieprzyjemnego, którego nie możesz uniknąć i musisz zrobić to szybko, chcesz to przeboleć
If you do sth that helps you to relax you de-stressed оқуды бастаңыз		Jeśli robisz coś, co pomaga Ci się zrelaksować, jesteś odstresowany
the way you position your body when sitting or standing; оқуды бастаңыз		sposób, w jaki ustawiasz swoje ciało podczas siedzenia lub stania;
to stand, sit, or walk with your shoulders bent forward that makes you look tired or lazy оқуды бастаңыз		stać, siedzieć lub chodzić z pochylonymi do przodu ramionami, co sprawia, że wyglądasz na zmęczonego lub leniwego
to make regular movements forwards and backwards or from one side to another while hanging from a particular point оқуды бастаңыз		wykonywać regularne ruchy do przodu i do tyłu lub z jednej strony na drugą, zwisając z określonego punktu
Your thumb is the short thick part on the side of your hand next to your four fingers оқуды бастаңыз		Twój kciuk to krótka, gruba część z boku dłoni obok czterech palców
slouch оқуды бастаңыз		garbić się, mieć niedbałą postawę
clenched fingers оқуды бастаңыз		zaciśnięte palce
posture Your posture is very bad because you sit hunched over your laptop all day. оқуды бастаңыз		postura Twoja postawa jest bardzo zła, ponieważ całe dnie siedzisz zgarbiona przed laptopem.
get it over with оқуды бастаңыз		mieć to z głowy
thumb I have a large thumb оқуды бастаңыз		kciuk mam dużego kciuka
rest оқуды бастаңыз		odpoczynek
swing оқуды бастаңыз		huśtawka (wahadłowa)
first thing оқуды бастаңыз		pierwsza rzecz
de-stress оқуды бастаңыз		odstresować
hips оқуды бастаңыз		biodra
the process of returning to a normal condition оқуды бастаңыз		proces powrotu do normalnego stanu
the length of time that something continues оқуды бастаңыз		czas, przez jaki coś trwa
goal оқуды бастаңыз		cel
trick your body into sth оқуды бастаңыз		oszukać swoje ciało do czegoś
push yourself to your limit оқуды бастаңыз		pchnij się do granic możliwości/ zmuś się do maksymalnego wysiłku
vary оқуды бастаңыз		urozmaicać, zmieniać
recovery Recovery can take a long time after a big operation like yours. оқуды бастаңыз		wyzdrowienie Powrót do zdrowia po poważnej operacji, takiej jak twoja, może zająć dużo czasu.
daily The shop is open daily from 8 a.m. till 6 p.m. оқуды бастаңыз		codziennie Sklep jest otwarty codziennie od 8 do 18.
set a goal оқуды бастаңыз		ustawić cel
duration оқуды бастаңыз		czas trwania
interval оқуды бастаңыз		odstęp, przerwa
progression The progression was not as some may have expected. оқуды бастаңыз		postęp Postęp nie był taki jakiego niektórzy mogli się spodziewać.
Why couldn't Carol finish the report? оқуды бастаңыз		Dlaczego Carol nie mogła dokończyć raportu?
Did David invite some clients to a restaurant or home for dinner? оқуды бастаңыз		Czy David zaprosił klientów na kolację do restauracji lub domu?
David needs that report for the meeting first thing on the next day. оқуды бастаңыз		David potrzebuje tego raportu na spotkanie następnego dnia.
David's wife phoned a few minutes ago to say that she's ill. оқуды бастаңыз		Żona Davida zadzwoniła kilka minut temu, aby powiedzieć, że jest chora.
When David says, "there are nine of them" does he mean nine restaurants? оқуды бастаңыз		Kiedy David mówi „jest ich dziewięć”, czy ma na myśli dziewięć restauracji?
David can email Carol their names and all the information she needs... оқуды бастаңыз		David może wysłać do Carol e-mail z ich nazwiskami i wszystkimi potrzebnymi informacjami.
Carol hopes David's wife gets better soon. оқуды бастаңыз		Carol ma nadzieję, że żona Davida wkrótce wyzdrowieje.
Matt is asking Carol where she wants to meet for the concert. оқуды бастаңыз		Matt pyta Carol, gdzie chce się spotkać na koncercie.
Carol says she has to take some clients out for dinner because David's wife is ill. оқуды бастаңыз		Carol mówi, że musi zabrać kilku klientów na obiad, ponieważ żona Davida jest chora.
Matt says he can give the tickets to Mum and Dad. оқуды бастаңыз		Matt mówi, że może dać bilety mamie i tacie.
Carol says she really wanted to go to that concert. оқуды бастаңыз		Carol mówi, że naprawdę chciała iść na ten koncert.
Carol says she has to go because she has to phone the restaurant. оқуды бастаңыз		Carol mówi, że musi iść, bo musi zadzwonić do restauracji.
"I'd like to book a table for 10 at eight thirty this evening, please." оқуды бастаңыз		„Chciałbym zarezerwować stolik na 10 osób o ósmej trzydzieści wieczorem, proszę”.
Amy has to leave at six and she can't prepare the table for this evening. оқуды бастаңыз		Amy musi wyjść o szóstej i nie może przygotować stołu na ten wieczór.
Amy is going to the hospital to visit her mother. оқуды бастаңыз		Amy jedzie do szpitala, aby odwiedzić swoją matkę.
Amy's mother cannot look after Amy's son. оқуды бастаңыз		Matka Amy nie może opiekować się synem Amy.
Why does Jackie want Amy to be back before eight thirty? оқуды бастаңыз		Dlaczego Jackie chce, żeby Amy wróciła przed ósmą trzydzieści?
Amy is sure she will be before eight thirty because the hospital visiting hours finish at eight. оқуды бастаңыз		Amy jest pewna, że będzie przed ósmą trzydzieści, ponieważ godziny wizyt w szpitalu kończą się o ósmej.
Taking the vital steps to fitness оқуды бастаңыз		Podejmowanie niezbędnych kroków w celu zapewnienia sprawności
10 km sounds a lot but, in reality, it should be easily achievable оқуды бастаңыз		10 km brzmi dużo, ale w rzeczywistości powinno być łatwo osiągalne
whatever your current standard of running. оқуды бастаңыз		niezależnie od Twojego obecnego standardu biegania.
sports fitness expert trainer to heavy weight boxer Lennox Lewis, shows you how. оқуды бастаңыз		od trenera fitness sportowego do boksera wagi ciężkiej Lennoxa Lewisa, pokazuje, jak to zrobić.
Beginners оқуды бастаңыз		Początkujący
You're not a runner and get breathless just walking up the escalator. оқуды бастаңыз		Nie jesteś biegaczem i nie możesz złapać tchu, wchodząc po ruchomych schodach.
It's easy - you've still got nearly three months before the Nike 10K. оқуды бастаңыз		To proste - masz jeszcze prawie trzy miesiące do Nike 10K.
Here are some hints to help you out: оқуды бастаңыз		Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:
Don't be over-ambitious. оқуды бастаңыз		Nie bądź zbyt ambitny.
The biggest mistake most beginners make is to speed off around the block only to collapse a few minutes later in a heap. оқуды бастаңыз		Największym błędem, jaki popełnia większość początkujących, jest pędzenie dookoła bloku tylko po to, by kilka minut później zapaść się w stertę.
Start slowly alternating walking and jogging. оқуды бастаңыз		Zacznij powoli na przemian chodzić i biegać.
Go for time not distance. оқуды бастаңыз		Idź na czas, a nie na odległość.
Begin with three 20 minute sessions each week. оқуды бастаңыз		Rozpocznij od trzech 20-minutowych sesji w tygodniu.
Alternate one minute walking with one minute jogging. оқуды бастаңыз		Na przemian minuta marszu i minuta joggingu.
Take a rest. оқуды бастаңыз		Odpocząć.
Train on alternate days so you get three days rest each week. оқуды бастаңыз		Trenuj co drugi dzień, aby co tydzień mieć trzy dni odpoczynku.
This is important psychologically and physiologically оқуды бастаңыз		Jest to ważne z psychologicznego i fizjologicznego punktu widzenia
both your mind and body need time to adapt. оқуды бастаңыз		zarówno twój umysł, jak i ciało potrzebują czasu, aby się przystosować.
Go for it on Sundays. оқуды бастаңыз		Idź na to w niedziele.
Train longer (but at a slower speed) once a week to build up endurance. оқуды бастаңыз		Trenuj dłużej (ale wolniej) raz w tygodniu, aby zwiększyć wytrzymałość.
Go for a 30 minute walk or cycle ride on Sundays. оқуды бастаңыз		Wybierz się na 30-minutowy spacer lub przejażdżkę rowerem w niedziele.
Build it up gradually. оқуды бастаңыз		Buduj stopniowo.
Increase jogging time and decrease walking. оқуды бастаңыз		Wydłuż czas biegania i zmniejsz chodzenie.
Listen to your body and do what feels comfortable. оқуды бастаңыз		Słuchaj swojego ciała i rób to, co wydaje ci się wygodne.
Aim to run continuously for 30 minutes. оқуды бастаңыз		Staraj się biegać nieprzerwanie przez 30 minut.
Once you can do this (whatever the pace) you are well on the road to completing 10K оқуды бастаңыз		Kiedy już to zrobisz (niezależnie od tempa), jesteś na dobrej drodze do ukończenia 10 km
Intermediates оқуды бастаңыз		Półprodukty
You already go to the gym a couple of times a week and possibly have done some running before. оқуды бастаңыз		Chodzisz już na siłownię kilka razy w tygodniu i prawdopodobnie już wcześniej trochę biegałeś.
Alternatively you were a beginner last month but now you're coming along in leaps and bounds. оқуды бастаңыз		Ewentualnie w zeszłym miesiącu byłeś początkującym, ale teraz idziesz w zawrotnym tempie.
Stick at it. оқуды бастаңыз		Trzymaj się tego.
There are always plenty of reasons not to run today. оқуды бастаңыз		Zawsze jest wiele powodów, by nie biegać dzisiaj.
Help stick to your plans by running with a partner. оқуды бастаңыз		Pomóż trzymać się swoich planów, biegając z partnerem.
Logging your training оқуды бастаңыз		Rejestrowanie treningu
Logging your training (record distance/time/how you felt) is also good incentive. оқуды бастаңыз		Rejestrowanie treningu (rekord dystansu / czasu / tego, jak się czułeś) jest również dobrą zachętą.
Your body thrives on routine. оқуды бастаңыз		Twoje ciało rozwija się rutynowo.
Pick a regular running time that suits your lifestyle оқуды бастаңыз		Wybierz regularny czas biegania, który pasuje do Twojego stylu życia
whether this is first thing (get it over with), during lunch break or after work (to de-stress). оқуды бастаңыз		czy to pierwsza rzecz (miej już za sobą), podczas przerwy obiadowej czy po pracy (aby się odstresować).
stick to this and you'll soon find yourself looking forward to that particular time of the day. оқуды бастаңыз		trzymaj się tego, a wkrótce zauważysz, że nie możesz się doczekać tej konkretnej pory dnia.
Check your style. оқуды бастаңыз		Sprawdź swój styl.
There's no perfect running style but good posture helps. оқуды бастаңыз		Nie ma idealnego stylu biegania, ale dobra postawa pomaga.
Don't slouch but push hips forward slightly. оқуды бастаңыз		Nie garb się, ale lekko wypchnij biodra do przodu.
Avoid swinging arms across your body оқуды бастаңыз		Unikaj machania rękami w poprzek ciała
keep shoulders relaxed with thumbs resting lightly on partly clenched fingers. оқуды бастаңыз		rozluźnij ramiona, lekko opierając kciuki na częściowo zaciśniętych palcach.
Vary your training. оқуды бастаңыз		Urozmaicaj swój trening.
Don't just go for a run. оқуды бастаңыз		Nie idź po prostu pobiegać.
Alternate your running between sessions in the gym, swimming, cycling or walking. оқуды бастаңыз		Biegaj naprzemiennie między sesjami na siłowni, pływaniem, jazdą na rowerze lub chodzeniem.
Frequent runner оқуды бастаңыз		Częsty biegacz
You run regularly, may have done several races оқуды бастаңыз		Biegasz regularnie, może masz kilka wyścigów
you want to improve your personal best. оқуды бастаңыз		chcesz poprawić swój rekord życiowy.
Go for quality training. оқуды бастаңыз		Wybierz wysokiej jakości szkolenie.
Interval training is the best way to improve speed. оқуды бастаңыз		Trening interwałowy to najlepszy sposób na poprawę szybkości.
Alternate hard sections of running with short rest periods оқуды бастаңыз		Zmieniaj trudne odcinki biegania z krótkimi przerwami na odpoczynek
one mile running hard followed by two minutes walking/jogging recovery. оқуды бастаңыз		jedna mila ciężkiego biegu, a następnie dwie minuty regeneracji na spacer / jogging.
This type of training is extremely intensive so remember to warm up and cool down properly. оқуды бастаңыз		Ten rodzaj treningu jest niezwykle intensywny, dlatego pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce i ochłodzeniu.
You need progression. оқуды бастаңыз		Potrzebujesz postępu.
Always train the same and there will come a point when you don't get any fitter. оқуды бастаңыз		Zawsze trenuj tak samo, a nadejdzie moment, w którym nie uzyskasz żadnej sprawności.
Trick your body into improvements by increasing duration/intensity of exercise, frequency of training sessions or the number of runs within an interval session. оқуды бастаңыз		Nakłoń swoje ciało do poprawy, zwiększając czas trwania / intensywność ćwiczeń, częstotliwość sesji treningowych lub liczbę biegów w ramach sesji interwałowej.
Use a heart rate monitor for feedback on how hard your body finds a particular workout. оқуды бастаңыз		Skorzystaj z czujnika tętna, aby uzyskać informacje zwrotne na temat tego, jak ciężki jest Twój organizm podczas wykonywania określonego treningu.
Check your long easy runs are at a lower heart rate than the short fast runs. оқуды бастаңыз		Sprawdź, czy Twoje długie, łatwe biegi mają niższe tętno niż krótkie, szybkie biegi.
Goal setting is an important psychological tool. оқуды бастаңыз		Wyznaczanie celów jest ważnym narzędziem psychologicznym.
Daily and weekly goals are particularly useful for motivation. оқуды бастаңыз		Cele dzienne i tygodniowe są szczególnie przydatne do motywacji.
Push yourself to your limit. оқуды бастаңыз		Popchnij się do granic możliwości.
The people intent to take part in a ten-kilometer run for amateurs next month. оқуды бастаңыз		W przyszłym miesiącu ludzie zamierzają wziąć udział w dziesięciokilometrowym biegu dla amatorów.
They have started training in order to prepare for the event but each one of them makes some mistakes. оқуды бастаңыз		Zaczęli trenować, aby przygotować się do imprezy, ale każdy z nich popełnia błędy.
Write 4 notes addressing their mistakes and offering advice. оқуды бастаңыз		Napisz 4 notatki opisujące ich błędy i zawierające porady.
I want to take part in a ten- kilometre run next month оқуды бастаңыз		W przyszłym miesiącu chcę wziąć udział w dziesięciokilometrowym biegu
I must beat my next-door neighbour. оқуды бастаңыз		Muszę pokonać sąsiada z sąsiedztwa.
I have never run before so I tried running the other day. оқуды бастаңыз		Nigdy wcześniej nie biegałem, więc pewnego dnia spróbowałem biegać.
After a minute I was out of breath. оқуды бастаңыз		Po minucie brakowało mi tchu.
I'm afraid I will have to give this up. оқуды бастаңыз		Obawiam się, że będę musiał z tego zrezygnować.
How can I run 10 kilometres in a month if I can't run 300 metres now? оқуды бастаңыз		Jak mogę przebiec 10 kilometrów w miesiącu, jeśli nie mogę teraz przebiec 300 metrów?
I am taking part in a ten- kilometre run next month. оқуды бастаңыз		W przyszłym miesiącu biorę udział w dziesięciokilometrowym biegu.
There could be about 500 participants in it оқуды бастаңыз		Mogło w nim być około 500 uczestników
I know the fastest person will win. оқуды бастаңыз		Wiem, że wygra najszybsza osoba.
That is why I tested my skills trying to reach my top speed. оқуды бастаңыз		Dlatego sprawdziłem swoje umiejętności, próbując osiągnąć moją maksymalną prędkość.
The problem is that I could only run for about 200 metres оқуды бастаңыз		Problem w tym, że mogłem biec tylko około 200 metrów
then I collapsed in a heap. оқуды бастаңыз		potem upadłem w kupę.
hey tell me I can win because of my long legs and slim body оқуды бастаңыз		hej, powiedz mi, że mogę wygrać z powodu moich długich nóg i smukłej sylwetki
when I tried running yesterday I had no strength to go on for more than a minute. оқуды бастаңыз		kiedy wczoraj próbowałem biegać, nie miałem siły dłużej niż minutę.
I could hardly walk home. оқуды бастаңыз		Ledwo mogłem iść do domu.
You see, I am a clerk and I tend to sit at my desk every day. оқуды бастаңыз		Widzisz, jestem urzędnikiem i codziennie siadam przy biurku.
To make a change in my lifestyle I think I will train every day оқуды бастаңыз		Myślę, że aby zmienić swój styl życia, będę codziennie trenować
push myself to my limit. оқуды бастаңыз		pcham się do granic możliwości.
I tried running for a minute and got breathless. оқуды бастаңыз		Próbowałem biec przez minutę i zdyszałem się.
I decided I can only walk and do so at a very slow pace. оқуды бастаңыз		Zdecydowałem, że mogę chodzić tylko w bardzo wolnym tempie.
I have a lot of free time so I started walking for three hours every day. оқуды бастаңыз		Mam dużo wolnego czasu, więc każdego dnia zacząłem chodzić po trzy godziny.
On Sundays I feel exhausted after hours of walking each day оқуды бастаңыз		W niedziele czuję się wyczerpana po wielu godzinach chodzenia każdego dnia
I have to recharge my batteries. оқуды бастаңыз		Muszę naładować baterie.
So I eat my favourite cakes and sleep all day long. оқуды бастаңыз		Więc jem swoje ulubione ciasta i przesypiam cały dzień.
Will I be able to run for 10 kilometres in a month? оқуды бастаңыз		Czy uda mi się przebiec 10 kilometrów w miesiącu?

8 Lesson (Depp)

Пікір қалдыру үшін жүйеге кіру керек.

көбірек