|
сұрақ |
жауап |
zmaksymalizuj wydolność aerobową оқуды бастаңыз
|
|
MAXIMIZE AEROBIC CAPACITY FIRST
|
|
|
Pierwszym etapem treningu Lydiarda jest wytrzymałość / wydolność aerobowa оқуды бастаңыз
|
|
The first phase of Lydiard training is endurance/aerobic development
|
|
|
Myśl o bieganiu aerobowym jako bazie оқуды бастаңыз
|
|
Think of aerobic running as home base
|
|
|
Miejsce, w którym się bawiliśmy оқуды бастаңыз
|
|
the place where we hang out
|
|
|
aż będziemy wystarczająco dojrzali aby odejść оқуды бастаңыз
|
|
until we are mature enough to leave
|
|
|
Na odpoczynek i regeneracje оқуды бастаңыз
|
|
for rest and recuperation
|
|
|
miejsce, w które zawsze wracamy na odpoczynek оқуды бастаңыз
|
|
the place we always come back to for rest
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
Zwiększamy wydolność serca i płuc do pracy, оқуды бастаңыз
|
|
we increase the capacity of both the heart and the lungs for work,
|
|
|
Budujemy sieć krążeniową do mięśni оқуды бастаңыз
|
|
we build our circulatory network to the muscles
|
|
|
Poprzez zwiększoną kapilarizację оқуды бастаңыз
|
|
through increased capillarization
|
|
|
Zwiększamy liczbę mitochondriów w komórkach mięśniowych оқуды бастаңыз
|
|
we increase the number of mitochondria in the muscle cells
|
|
|
Szlaki metaboliczne i enzymatyczne оқуды бастаңыз
|
|
metabolic and enzymatic pathways
|
|
|
rozwijamy inne korzystne szlaki metaboliczne i enzymatyczne оқуды бастаңыз
|
|
develop other beneficial metabolic and enzymatic pathways
|
|
|
Do gromadzenia i przekształcania tlenu w energię оқуды бастаңыз
|
|
for gathering and converting oxygen to energy
|
|
|
Po ustanowieniu tych struktur оқуды бастаңыз
|
|
Once these structures are established
|
|
|
Pozwalają nam reagować i szybko się regenerować оқуды бастаңыз
|
|
they allow us to respond and recover quickly.
|
|
|
Lydiard często opisywał mile jako pieniądze w banku оқуды бастаңыз
|
|
Lydiard often described miles as money in the bank
|
|
|
trening, który jest początkowo niezbędny оқуды бастаңыз
|
|
training that is initially indispensible
|
|
|
Układ sercowo-naczyniowy rozwija się szybko оқуды бастаңыз
|
|
the cardiovascular system develops quickly
|
|
|
System mięśniowo-szkieletowy raczej się spóźnia оқуды бастаңыз
|
|
musculoskeletal system tends to lag somewhat
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
Nigdy nie można rozwijać się szybciej niż pozwala na to najwolniejsza część оқуды бастаңыз
|
|
you can never progress faster than your slowest part will allow
|
|
|
Z silnymi ścięgnami i więzadłami оқуды бастаңыз
|
|
With strong tendons and ligaments
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
Do 200 milowy tydzień treningowy оқуды бастаңыз
|
|
up to 200-mile training weeks
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
to Pozwala bezpiecznie budować оқуды бастаңыз
|
|
it allow you to safely build a
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
a supremely successful coach
|
|
|
Najbardziej znany z prowadzenia оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
Najbardziej znany z prowadzenia Peter Snell do trzech złotych medali оқуды бастаңыз
|
|
best known for guiding Peter Snell to three golds
|
|
|
faktycznie, efektywnie, skutecznie оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
Człowiek, który wymyślił jogging оқуды бастаңыз
|
|
the man who invented jogging
|
|
|
Nigdy naprawdę nie chciał szkolić оқуды бастаңыз
|
|
he never really wanted to coach
|
|
|
To nie najlepszy sportowiec wygrywa, ale najlepiej przygotowany оқуды бастаңыз
|
|
It’s not the best athlete who wins, but the best prepared
|
|
|
jego Metody szkoleniowe są dziś tak samo istotne, jak były w przeszłości оқуды бастаңыз
|
|
his training methods are as relevant today as they were in the past
|
|
|
Czy dałoby mi to taką samą satysfakcję? оқуды бастаңыз
|
|
would it have given me the same satisfaction?
|
|
|
Może architektura dałaby mi więcej pieniędzy оқуды бастаңыз
|
|
Maybe architecture would have given me more money
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
Robiąc powolne biegi trwające dwie godziny lub więcej, często na wzniesieniach оқуды бастаңыз
|
|
doing slow runs of two hours' duration or more, often over hills
|
|
|
Robiąc powolne biegi trwające dwie godziny lub więcej, często na wzniesieniach оқуды бастаңыз
|
|
doing slow runs of two hours' duration or more, often over hills
|
|
|
Lydiard nawet wymyślił to słowo, tworząc Auckland Club Joggers w 1962 roku оқуды бастаңыз
|
|
Lydiard even invented the word, establishing the Auckland Joggers Club in 1962
|
|
|
Pierwsi biegacze Lydiarda to grupa mężczyzn, którzy mieli ataki serca оқуды бастаңыз
|
|
Lydiard's first joggers were a group of men who had had heart attacks
|
|
|
Lydiard wymyślił ten pomysł оқуды бастаңыз
|
|
Lydiard came up with the idea
|
|
|
Przez wolny, stały bieg przełajowy оқуды бастаңыз
|
|
by slow, steady cross-country running
|
|
|
Przez wolny, stały bieg przełajowy оқуды бастаңыз
|
|
by slow, steady cross-country running
|
|
|
Całe wspólnoty, od małych dzieci do babci оқуды бастаңыз
|
|
Whole communities, from toddlers to grandma
|
|
|
Był liderem. Mówił tak jak on i działał jak on. оқуды бастаңыз
|
|
He was a leader. He talked like one and he acted like one.
|
|
|
Facet, który nie poddawał się оқуды бастаңыз
|
|
a guy who didn't go halfway
|
|
|
Na robienie czegokolwiek poza tym, co powiedział оқуды бастаңыз
|
|
on doing anything but what he said
|
|
|
usunął ponurą nieuchronność tego cyklu оқуды бастаңыз
|
|
it removed the dismal inevitability of that cycle
|
|
|
będzie wystawiony na sprzedaż оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
aby ukryć to w tajnym porządku dziennym оқуды бастаңыз
|
|
to cover it up in a secret agenda
|
|
|
Abyśmy nie zapomnieli, jak krusi jesteśmy оқуды бастаңыз
|
|
Lest we forget how fragile we are
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
Podwijaja się prawie natychmiast. оқуды бастаңыз
|
|
Rides up legs almost immediately.
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
pozostać osłabiony, niewyraźnym(nauka) оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
I started doubting myself
|
|
|
myśli pojawiają się same z siebie оқуды бастаңыз
|
|
thoughts just show up of their own accord
|
|
|
Czy mógłbyś mnie zapisać na środę na 9:00, proszę оқуды бастаңыз
|
|
Could you put me down for 9:00 on Wednesday, pease
|
|
|
Czy mógłbyś mnie zapisać na środę na 9:00, proszę оқуды бастаңыз
|
|
Could you put me down for 9:00 on Wednesday, pease
|
|
|
Czy możesz opisać swoje dolegliwości? оқуды бастаңыз
|
|
Can you describe your health concern?
|
|
|
nie mieć dokumentów wymagancyh przez prawo оқуды бастаңыз
|
|
not to have the paperwork required by law
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
Po tygodniach wahań ankiet оқуды бастаңыз
|
|
After weeks of fluctuating polls
|
|
|
narracja leżąca u podstaw wciąż pozostawiała miejsce оқуды бастаңыз
|
|
an underlying narrative had still left room to
|
|
|
narracja leżąca u podstaw wciąż pozostawiała miejsce оқуды бастаңыз
|
|
an underlying narrative had still left room to
|
|
|
strumień zmian politycznych został przewidziany przez оқуды бастаңыз
|
|
a torrent of political change was predicted by
|
|
|
strumień zmian politycznych został przewidziany przez sondaże exit оқуды бастаңыз
|
|
a torrent of political change was predicted by the exit poll
|
|
|
głównie prawicowe nachylenie mediów drukowanych оқуды бастаңыз
|
|
predominantly right-wing slant of the print media
|
|
|
Oszukiwanie innych jest złe; łudzenie się jest śmiertelne оқуды бастаңыз
|
|
Deluding others is wrong; deluding yourself is fatal
|
|
|
dokładny harmonogram zależy od charakteru sytuacji awaryjnej. оқуды бастаңыз
|
|
the exact timescale depends on the nature of emergency.
|
|
|
zawsze jest coś innego, co wydaje się wymagać pilniejszej uwagi оқуды бастаңыз
|
|
there is always something else that appears to need more urgent attention
|
|
|
gazy cieplarniane pozostają tak długo w atmosferze оқуды бастаңыз
|
|
greenhouse gases linger in the atmosphere so long
|
|
|
zadaniem rządu jest uporządkowanie tego bałaganu оқуды бастаңыз
|
|
it’s the job of government to sort this mess out
|
|
|
nawet jeśli wiemy, że może to utrudnić życie оқуды бастаңыз
|
|
even though we know it might make life hard
|
|
|
Corbynowskiej trudności z przedstawieniem swojego stanowiska w sprawie Brexitu оқуды бастаңыз
|
|
Corbyn’s difficultly in outlining his own position on Brexit
|
|
|
To bulgotało pod powierzchnią w Anglii od ponad dekady. оқуды бастаңыз
|
|
This has been bubbling under the surface in England for over a decade.
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
This political realignment
|
|
|
To rozłączenie wartości było widoczne na wiele sposobów. оқуды бастаңыз
|
|
This disconnect in values was apparent in a number of ways.
|
|
|
Corbyn nie udało się spektakularnie połączyć z wyborcami. оқуды бастаңыз
|
|
Corbyn failed spectacularly in connecting with voters.
|
|
|
Partia Pracy w szerszym ujęciu nie reprezentuje już wartości wyborców w swoich środkowych siedzibach оқуды бастаңыз
|
|
the Labour Party more broadly no longer represents the values of voters in its heartland seats
|
|
|
wyborcy bardziej przeciwni zmianom оқуды бастаңыз
|
|
voters more adverse to change
|
|
|
Ludzie starają się użyć zniekształconych danych, aby udowodnić swoją rację. оқуды бастаңыз
|
|
People seek to use corrupt figure to prove their point.
|
|
|
Nie chciałem wypaczać faktów оқуды бастаңыз
|
|
I was not seeking to skew facts
|
|
|
