|
сұрақ |
жауап |
1. proszę położyć się na brzuchu оқуды бастаңыз
|
|
allongez vous sur le ventre
|
|
|
2. proszę przyciągnąć zgięte kolana do klatki piersiowej оқуды бастаңыз
|
|
ramenez- vos genoux fléchis sur la poitrine.
|
|
|
2b. przyciągnij kolana jedno po drugim do klatki piersiowej оқуды бастаңыз
|
|
amenez les genoux un par un sur la poitrine
|
|
|
3. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund/minut оқуды бастаңыз
|
|
maintenez/gardez/tenez cette position 5 secondes/minutes
|
|
|
3b. pozostań w tej pozycji оқуды бастаңыз
|
|
restez dans cette position
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
proszę przejść do pozycji na czworakach оқуды бастаңыз
|
|
mettez-vous à quattre pattes
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
en position quadripedoque
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
trzymaj plecy płasko przy ścianie оқуды бастаңыз
|
|
gardez le dos plaque contre le mur
|
|
|
nie odrywać pleców/głowy/stóp оқуды бастаңыз
|
|
ne décoles pas le dos/La tête/ les pieds
|
|
|
Zegnij nogi/kolana/ramiona pod kątem prostym оқуды бастаңыз
|
|
fléchissez le jambes/le genoux/le bras á l'angle droit
|
|
|
Połóż dłonie/ramiona wzdłuż ciała оқуды бастаңыз
|
|
mettez les mains/les bras le long du corp
|
|
|
Podnieś/unieś nogi/ramiona/głowę оқуды бастаңыз
|
|
levez/soulevez les jambes/les bras/ La tête
|
|
|
Podnoś nogi naprzemiennie оқуды бастаңыз
|
|
levez les jambes en alternant
|
|
|
Wyciągnij ramiona do przodu, aby zaokrąglić plecy оқуды бастаңыз
|
|
lancez les bras en avant afin de faire un dos rond
|
|
|
Rozłóż ramiona do przodu, tak aby położyć dłonie między stopami оқуды бастаңыз
|
|
lancez les bras en avant afin de placer les mains au milieu de vos pieds
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
croisez les doigts sur la nuque
|
|
|
Powtórz/odnów to ćwiczenie 3 razy оқуды бастаңыз
|
|
répétez/renouvelez cette exercise 3 fois
|
|
|
powrót do pozycji początkowej/pozycji wyjściowej оқуды бастаңыз
|
|
revenez á la position initiale/ á la position dr départ
|
|
|
oprzyj się na przedramionach i łokciach оқуды бастаңыз
|
|
appuyez- vous sur les avant brassur les coudes
|
|
|
opuszczaj tułów stopniowo оқуды бастаңыз
|
|
descendez tout doucement le tronc
|
|
|
zrelaksować się/odprężyć się/zrelaksować się оқуды бастаңыз
|
|
détendez- vous/relâchez/ décontractez
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
Trzymaj nogi prosto/wyprostowane/rozciągnięte/wyprostowane оқуды бастаңыз
|
|
gardez les jambes tendues/étendues/allongées/redressées
|
|
|
pochylać się do przodu/do tyłu оқуды бастаңыз
|
|
penchez- vous en avant/en arrière
|
|
|
przenieś pośladki na pięty оқуды бастаңыз
|
|
amenez les fesses sur les talons
|
|
|
opuść ramiona jak najbliżej ziemi оқуды бастаңыз
|
|
descendez les épaules le plus près do sol
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
courbez le dos/faites le dos rond
|
|
|
wygnij plecy/zrób wklęsłe plecy оқуды бастаңыз
|
|
creusez le dos/faites le dos creux
|
|
|
Wykonuj to ćwiczenie powoli/stopniowo/delikatnie/uważnie оқуды бастаңыз
|
|
faites cet exercise lentement/progressivement/ doucement/ attentivement
|
|
|
zaokrąglić górną część pleców оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
w pozycji stojącej/siedzącej/kucającej/leżącej/leżącej na boku оқуды бастаңыз
|
|
en position debout/assise/á croupis/couchée/ couchée laterale
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
Nie ruszaj się/staraj się nie ruszać оқуды бастаңыз
|
|
ne bougez pas/esseye de ne pas bouger
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
faites des pompes/des abdos
|
|
|
Zrób kilka przysiadów/półprzysiadów оқуды бастаңыз
|
|
faites des flexion/des semi flexion
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
redressez-vous/tenez-vous bien droit
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
podnieś jedno kolano i przeciwległy łokieć оқуды бастаңыз
|
|
soulevez un genou et le coude oppose
|
|
|
|
оқуды бастаңыз
|
|
|
|
|
Wykonaj 5 obrotów ramion do tyłu оқуды бастаңыз
|
|
faites 5 rotation d'épaules vers l'arrière
|
|
|
Wyciągnij ramiona nad głowę i jednocześnie wyciągnij nogi оқуды бастаңыз
|
|
etirez les bras au dessus de votre tête et étirez vos jambes en même temps/simultanément/á la fois
|
|
|
podnieś ramiona w linii z plecami оқуды бастаңыз
|
|
levez les bras dans le prolengement du dos
|
|
|
Przyciągnij czubek palca do twarzy, a następnie odsuń go od siebie. оқуды бастаңыз
|
|
remenez le pointe du pied vers votre visage puis éloignez la á l' oppose
|
|
|
