kregi

C1-C7

odcinek szyjny

T1-T12

odcinek piersiowy

L1-L5

odcinek ledzwiowy

S1-S5

odcinek krzyzowy

odcinek Co1-Co4

odcinek guziczny

sprzedaz

mamy dzis wiecje czasu, bazujemy na czlonkostwach bo regularnosc przynosi najlepsze rezultaty, do ktorego pakietu sie sklaniasz, nad czym sie wahasz, najlepiej zrobic to dzis poniwaz ani ty ani ja nie bedxiemy musieli rezerwowac wiecje czasu

przysiad podstawowy

nogi szerzej niz biodra, kolana i stopy zrotowane na zewnatrz lipaki sciagniete, biceps napiety

przysiad dynamiczny

na impuls zaczynamy wykonuwac powolny przysiad. lokcie na linni z barkami, łopatki sciagniete.

wykorki

jedna noga do tylu, kolanem schodzimy do ziemi, brzuch napiety, staw kolanowy zgiety pod kontem okolo 90 stopni.

brzuszki

stopy na szerokosc bioder kolana proste, lokcie iwrujemy w strone pepka, plecy zaokraglamy. posladki spiete

malysz

lokcie sciagniete na maksa do tylu nadgarstki skierowane ku gorze